Cómo evitar la luz azul en pantallas y cómo nos perjudica

Hemos escuchado hablar mucho sobre la luz azul, la luz azul en pantallas o cómo puede afectarnos y podemos dormir peor o cómo puede afectar a nuestros ojos si llevamos muchas horas delante de una pantalla y se cansan. ¿Es terrible y mala para nuestra salud? No, hay matices. Tiene muchos inconvenientes pero también algunas ventajas y es necesaria en algunos ámbitos. Por ejemplo, la luz azul nos ayuda a combatir la somnolencia o nos permite disminuir los efectos de jet lag. Pero analizaremos en los próximos párrafos qué efectos tiene o cómo podemos controlar la luz azul en pantallas a través del propio software, de gadgets, de apps…

Si quieres intentar evitar el insomnio eliminando o disminuyendo la exposición a luz azul en pantallas, lo mejor es que las dejes apartadas unas horas antes de dormir. Pero entendemos que esto no siempre es factible y no siempre puedes desconectar dos horas antes o no quieres hacerlo. En esos casos, la opción alternativa es activar los filtros contra la luz azul.

¿Qué es la luz azul?

La luz visible está formada por luces de colores, explicado de forma muy simplificada y básica. Entre esos “trozos” de luces de colores encontramos en el espectro visible que hay naranja, violeta… y azul. En los diferentes colores hay una longitud de onda diferente siendo mucho más corta cuanto más nos acercamos a los rayos ultravioletas y más larga cuanto más nos acercamos a los rayos infrarrojos. ¿Dónde está la luz azul? Tal y como puedes ver en la imagen del espectro visible, muy cerca de los rayos ultravioletas.

Efectos de la luz azul

¿La luz azul es peligrosa? Según hemos consultado en clínicas y doctores especialistas no hay estudios ni evidencia científica que pueda considerarse que es peligrosa o nociva para nuestra retina aunque muchos expertos aseguran que puede favorecer la aparición de la Degeración Macular Asociada a la Edad o DMAE que suele aparecer a partir de los sesenta años. Hay controversia actualmente sobre si la luz azul puede acelerar la DMAE aunque aún no hay una conclusión claro. Pero lo que sí está claro es que sí que tiene algunos efectos evidentes en la visión y con frecuencia nos referimos a ella como algo que debemos evitar.

¿Cuáles son estos efectos? Algunos de los que más sufrimos en nuestro día a día están relacionados con la fatiga ocular y lo notamos cuando pasamos demasiado tiempo delante del ordenador o delante del teléfono móvil: sentimos los ojos secos, los ojos más cansados o incluso tenemos dolor de cabeza relacionado con esto.

Otro de los factores más habituales relacionados con la luz azul es la alternación del sueño. Según estudios especializados en neurociencia, la exposición a la luz azul hace que la síntesis de la melatonina se reduzca. La melatonina es la hormona del sueño. ¿En qué se traduce esto? Si utilizamos pantallas antes de dormir hacemos que la síntesis de la melatonina sea menor y no consigamos irnos a dormir. Se producen insomnios y por eso es recomendable (o recomiendan los expertos) evitar la exposición a pantallas o exposición a luz durante las dos horas antes de irnos a la cama.

En cualquier caso, consulta con tu oftalmólogo para que te explique los riesgos que conlleva. En este artículo repasaremos las opciones para “limitar” esa luz y permitir que no nos afecte al sueño o que disminuyamos la fatiga visual con pantallas.

Cómo evitar luz azul en pantallas

La luz azul está en todas las pantallas que nos rodean y que usamos prácticamente a cualquier hora y durante todo el día. Cuando estás viendo tu teléfono móvil antes de dormir, viendo series en la tablet, en tu ordenador… Por eso vamos a explicarte qué opciones tenemos para disminuir la luz azul en las pantallas en tu día a día. Podemos configurar nuestras pantallas para evitar la luz azul tanto en móviles Android e iOS, en tabletas con estos sistemas operativos o en nuestros ordenadores con Windows y ordenadores Mac.

En Windows

Puedes reducir la luz azul en tu monitor con Windows 10 si lo que quieres es modificar el software para utilizar una especie de modo “noche”. Puedes activarlo automáticamente para que funcione cuando oscurece y así mejorará tu salud visual.

Abre el apartado de Configuración o ajustes de tu ordenador
Elige el primer apartado, Sistema, entre todas las opciones disponibles
Dentro de Sistema, ve al menú de la izquierda
Elige la primera opción: Pantalla.

Aquí veremos que lo primero que encontramos es el apartado “Luz nocturna”. Al activarlo no notarás ningún cambio si estás haciéndolo por la mañana o por la tarde. Se activará automáticamente la luz nocturna a partir de las 21:00 con el fin de reducir la luz azul cuando empiece a anochecer. Según explica Windows, permitirá que duermas mejor gracias a que mostrará colores más cálidos en la pantalla. Pero puedes configurarla y modificar el horario o cambiar la intensidad, por ejemplo.

Toca en “Configuración de la luz nocturna” y aquí tendremos varias opciones:

Activar ahora
Intensidad
Programación por horas

Si tocas en “Activar ahora” verás cómo será la pantalla cuando llegue la hora a la que la has programado. Así podrás hacerte una idea y podrás configurar la intensidad. Una evz que la has activado basta con tocar en “Desactivar ahora” para que vuelva a la normalidad. Aunque también nos interesa el siguiente apartado: Intensidad.

El control deslizante de intensidad va desde 0 hasta 100, siendo 100 la opción más cálida y cero la opción más fría o la que más luz azul nos mostraría. Ve moviendo el desplegable hasta conseguir el tono que creas que te resulta cómodo.

Una vez que hayas elegido, puedes programar a partir de qué hora quieres que se active automáticamente. Por defecto se activa desde las 21:00 horas de la noche hasta las 7:00 horas de la mañana pero puedes cambiar los números que aparecen en los recuadros, como puedes ver en la captura de pantalla, si quieres que empiece a volverse más cálido a partir de las seis o las siete de la tarde, por ejemplo.

En Mac

En ordenadores de Apple también puedes activar el filtro de luz azul desde que llegó Night Shif a MacOS en marzo de 2017. Los pasos que debemos seguir son:

Toca en logotipo de Apple de la esquina superior izquierda
Se abrirá un menú desplegable
Abre el apartado de Preferencia del sistema
Elige la opción Pantallas
Toca en la pestaña “Night Shift”

Una vez aquí, tenemos la opción de activar de forma manual hasta el día siguiente o bien programar para que se active y desactive a la hora que queramos, de forma similar a Windows. Actívala unas dos horas antes de ir a dormir si vas a utilizar el ordenador hasta el final del día y puedes desactivarlo por la mañana.

También podremos ajustar la calidez de la pantalla con un control deslizante tal y como podemos ver en la captura adjunta de macOS.

En Android

Los teléfonos móviles Android en la actualidad también podemos reducir la luz azul o limitarla con un modo específico. La ruta puede variar dependiendo del teléfono que tengamos, de la capa de personalización concreta. También podemos ver que hay varias formas de encontrarnos presentado el filtro de luz azul y generalmente aparece como “Modo lectura” en algunos teléfonos de la marca Huawei. Otros, como Samsung, lo muestran como “Filtro de luz azul” y algunos móviles te permiten activar un modo noche que hace que la luz se vuelva cálida a la hora de dormir.

Aunque los pasos pueden variar, una de las formas de llegar a él es:

Abre los ajustes de tu teléfono móvil
Toca sobre el apartado Pantalla y brillo
Busca “Modo lectura”

Como ves en la captura de pantalla, puedes ver que el modo lectura de algunos teléfonos filtra la luz azul para reducir el cansancio visual. La pantalla pasa a tener un tono más cálido y puedes elegir que se active automáticamente a una hora determinada o que esté siempre activado, durante todo el día. Puedes programarlo eligiendo las horas de inicio y las horas de fin. Como solemos usar el móvil mucho más que el ordenador a la hora de irnos a dormir, incluso lo metemos con nosotros en la cama, es importante que controles las horas a las que este filro o modo se activa.

También encontrarás aquí un control deslizante que permite ajustar el nivel de filtro o ajustar el nivel de calidez de la pantalla. Puede que ponerla lo más cálido posible sea lo más práctico pero no siempre nos va a resultar cómodo utilizar esta temperatura.

Otra opción habitual es que encontremos el Modo lectura en el menú de acceso directo de cualquier móvil Android. Deslizando la parte de arriba hacia abajo encontramos algunos iconos habituales como WiFi, Bluetooth o Modo Avión. El Modo Lectura también puede activarse y desactivarse fácilmente desde aquí.

En iOS

En IOS también podemos ajustar la luz azul en la pantalla antes de dormir o activar el modo Night Shift que permiten los teléfonos y tabletas de Apple. Los pasos que debemos seguir para ello son los siguientes:

Abre la configuración o ajustes de usuario
Toca en el apartado Pantalla y brillo en el menú
Elige la opción Night Shift

Desde aquí podemos programarlo de forma similar al ordenador: programar la hora de comienzo y de final. También podemos activarlo de forma manual o podemos ajustar, a través de un control deslizante, si queremos que sea una luz más cálida o menos cálida según nos resulte más o menos cómodo.

Modo oscuro

El modo oscuro ya está en muchas aplicaciones y no es similar al modo lectura anterior. Es decir, en este caso no se vuelven las apps en tonos amarillentos sino que se apuesta por un modo en tonos negros y grises que reduce la luz que recibimos si entramos, por ejemplo, a leer Twitter desde la cama. El modo oscuro no tiene un efecto tan positivo como en el caso anterior pero sí nos reduce la fatiga visual. En este caso, podemos activarlo en el teléfono móvil al completo o bien en apps concretas como puede ser Twitter, Facebook, etc. Verás que los fondos se vuelven grises y negros y puedes activarlo y desactivarlo cuando quieras.

Algunas de las aplicaciones que lo permiten son Facebook o Twitter